Наш підхід

Науково обґрунтовані методи планування харчування для досягнення оптимальної фізичної форми та міцного здоров'я.

European scientist or nutritionist in lab coat examining healthy foods and supplements, realistic medical photography style

Наука про харчування

Наш підхід базується на фундаментальних принципах нутриціології та біохімії. Ми аналізуємо взаємодію поживних речовин в організмі, щоб створити оптимальний баланс для зміцнення м'язової тканини та підтримання енергійності.

Аналіз макронутрієнтів та їх співвідношення
Врахування біодоступності мікроелементів
Оптимізація метаболічних процесів
Індивідуальна калорійність та нутрієнтна щільність
Отримати персональний аналіз

Роль режиму у здоровому харчуванні

Правильний режим харчування - це основа стабільного метаболізму та ефективного засвоєння поживних речовин.

Ранковий прийом

Запуск метаболізму та забезпечення енергією для активного дня

Активні години

Підтримання енергії та живлення м'язів під час фізичної активності

Відновлення

Живлення для регенерації тканин та підготовки до відпочинку

Вечірній час

Легке харчування для якісного сну та нічного відновлення

Переваги регулярного режиму

Фізіологічні переваги:

  • • Стабілізація рівня цукру в крові
  • • Покращення травлення та засвоєння
  • • Оптимізація гормонального балансу
  • • Підтримання стабільної ваги тіла

Енергетичні переваги:

  • • Постійний рівень енергії протягом дня
  • • Покращена концентрація уваги
  • • Зменшення втоми та перепадів настрою
  • • Підвищена фізична витривалість

Вплив сну на харчування

Якісний сон та правильне харчування тісно взаємопов'язані. Наш підхід враховує циркадні ритми організму для оптимізації метаболічних процесів та покращення загального самопочуття.

Гормональна регуляція

Недостатність сну порушує баланс лептину та греліну - гормонів, що контролюють відчуття голоду та насичення.

Метаболізм глюкози

Якісний сон покращує чутливість до інсуліну та сприяє ефективному використанню вуглеводів.

Відновлення м'язів

Під час глибокого сну відбувається синтез протеїну та регенерація м'язової тканини.

Рекомендації для здорового сну

1

Вечірнє харчування

Останній прийом їжі за 3-4 години до сну

2

Магній та триптофан

Включення продуктів, що сприяють розслабленню

3

Обмеження стимуляторів

Контроль кофеїну та цукру у другій половині дня

4

Регулярність

Постійний час сну для стабілізації біоритмів

Профілактика через харчування

Правильне харчування - найкращий спосіб запобігання захворюванням та підтримання здоров'я на довгі роки.

Серцево-судинна система

Омега-3 жирні кислоти, клітковина та антиоксиданти зміцнюють серце та судини.

  • • Зниження холестерину
  • • Нормалізація тиску
  • • Покращення кровообігу

Імунна система

Вітаміни C, D, цинк та пробіотики підтримують природний імунітет організму.

  • • Зміцнення захисних функцій
  • • Швидке відновлення
  • • Здорова мікрофлора

Кістково-м'язова система

Кальцій, магній, протеїн та вітамін D забезпечують міцність кісток та м'язів.

  • • Збереження щільності кісток
  • • Підтримання м'язової маси
  • • Гнучкість та мобільність

Ключові принципи профілактики

1

Різноманітність

Широкий спектр поживних речовин з різних джерел

2

Помірність

Збалансовані порції без перевантаження організму

3

Якість

Свіжі, мінімально оброблені продукти

4

Регулярність

Постійне дотримання здорових звичок

Застосуйте наукові принципи у своєму житті

Дозвольте нашим експертам створити персональний план харчування на основі наукових досліджень та ваших індивідуальних потреб.

Розпочати наукове харчування